FÜR FRAUEN AB 16 JAHREN
SICHER AUFTRETEN. GRENZEN SETZEN. HANDELN KÖNNEN.
Entwickle mehr Sicherheit und Selbstvertrauen für den Alltag. In diesem praxisnahen Kurs lernst du, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen, klare Grenzen zu setzen und in herausfordernden Momenten ruhig und handlungsfähig zu bleiben.
Hannah und Miguel (zusammen über 45 Jahre Karate-Erfahrung) begleiten dich während acht praxisnahen Lektionen und vermitteln dir alltagstaugliche Strategien und einfache, wirksame Selbstverteidigungstechniken für reale Situationen.
WARUM DIESER KURS?
Die meisten gefährlichen Situationen beginnen lange bevor körperliche Gewalt entsteht. Deshalb lernst du in diesem Kurs nicht nur Techniken, sondern auch Wahrnehmung, Kommunikation und selbstbewusstes Handeln.
Gefahren früh erkennen
Lerne Warnsignale wahrzunehmen und Risiken frühzeitig zu erkennen.
Klare Grenzen setzen
Nutze Stimme, Körpersprache und Auftreten, um Konflikte früh zu entschärfen.
Handlungsfähig bleiben
Entwickle Strategien und Techniken für Situationen, in denen schnelles Handeln gefragt ist.
DAS ERWARTET DICH IN DIESEM KURS
Einfache und effektive Techniken, die funktionieren
Gefahren früh erkennen und Situationen vermeiden.
Realistische Situationen üben, Anwendung des Gelernten
Selbstvertrauen aufbauen und Grenzen setzen,
WAS DIESER KURS NICHT IST
Viele Selbstverteidigungskurse versprechen schnelle Lösungen. Unsere Erfahrung zeigt jedoch, dass Sicherheit und Selbstvertrauen nicht durch einzelne Techniken entstehen, sondern durch regelmässiges Üben und Verstehen.
Deshalb haben wir diesen Kurs bewusst über acht Wochen aufgebaut. So bleibt genügend Zeit, neue Fähigkeiten zu entwickeln, das Gelernte anzuwenden und Vertrauen in die eigenen Handlungsmöglichkeiten aufzubauen.
Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern um praktische Fähigkeiten, die im Alltag helfen: Gefahrensituationen erkennen, Grenzen setzen, angemessen reagieren und handlungsfähig bleiben.
WER LEITET DIESEN KURS?
HANNAH
Lehrperson / 4. Dan Kimura Shukokai Karate
Als Lehrperson und Wettkämpferin verbindet Hannah pädagogisches Geschick mit Erfahrung auf höchstem sportlichem Niveau. Als aktuelle Weltmeisterin weiss sie, was mentale Stärke bedeutet – und vermittelt diese verständlich, praxisnah und mit viel Einfühlungsvermögen.
MIGUEL
Inhaber Dojo Adliswil / 6. Dan Kimura Shukokai Karate
Als Dojo-Leiter und Trainer des Karate-Nationalkaders verbindet Miguel langjährige Erfahrung mit einer praxisnahen und verständlichen Vermittlung. Er weiss, worauf es in Drucksituationen ankommt – und vermittelt einfache, wirksame Strategien, die sich auch im Alltag anwenden lassen.
WARUM WIR DIESEN KURS ANBIETEN?
Wir sind überzeugt, dass jede Frau das Recht hat, sich sicher zu fühlen und in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben.
In unserer täglichen Arbeit als Lehrperson, Trainer und Kursleiter erleben wir immer wieder, wie viel Selbstvertrauen entstehen kann, wenn Menschen lernen, Grenzen zu setzen, klar aufzutreten und sich auf ihre eigenen Fähigkeiten zu verlassen.
Gemeinsam möchten wir einen Kurs schaffen, der praxisnah, verständlich und für den Alltag relevant ist. Unser Ziel ist nicht, möglichst viele Techniken zu vermitteln, sondern Fähigkeiten, die im entscheidenden Moment wirklich helfen.
Alle wichtigen Informationen auf einen Blick
Jeweils am Freitag 18:45-20:00
Webereistrasse 55, 8134 Adliswil
280CHF für Personen in Ausbildung
TEILNEHMERINNENZAHL
Kleine Gruppen ermöglichen individuelles Feedback, praxisnahe Übungen und eine persönliche Betreuung.
Nur 14 Plätze verfügbar
Bei Fragen oder Unklarheiten zu unserem Selbstverteidigungs-Kurs kannst du dich jederzeit gerne bei uns melden.
Bei Fragen oder Unklarheiten zu unserem Selbstverteidigungs-Kurs kannst du dich jederzeit gerne bei uns melden.
Schnupper-Lektion
14. + 28. August 2026, 18:45-19:45
Kursdaten (8 Lektionen)
Jeweils am Freitag, 18:45-20:00
FRAGEN ZUM KURS
Für alle Frauen ab 16 Jahren, die sich sicherer fühlen und lernen möchten, sich in unangenehmen oder bedrohlichen Situationen selbstbewusst zu behaupten. Du brauchst keine Kampfsport-Erfahrung. Im Kurs lernst du einfache, wirkungsvolle Techniken und Verhaltensstrategien, die sich an den individuellen Möglichkeiten jeder Teilnehmerin orientieren.
Du brauchst keine Vorkenntnisse im Kampfsport-Bereich. Wichtig ist, dass du Freude an einem aktiven Kurs hast.
Ja. Du wirst bereits einige Themen kennen, aber du wirst bestimmt Neues dazulernen. Die Lektionen sind komplett auf Selbstverteidigung ausgelegt und unterscheiden sich daher stark von normalen Karate-Lektionen.
Die Lektionen werden vielseitig und vor allem sehr aktiv sein. Wir glauben, dass regelmässiges Wiederholen von effektiven Techniken, kombiniert mit kurzen Theorie-Inputs und Szenarien-Training den nachhaltigsten Lerneffekt erzeugt.
Der Kurs findet in normalen Sportkleidern statt. Da wir auf Matten trainieren, findet der Kurs barfuss oder mit Turn-Täppeli statt.
Du musst keine Sportlerin sein und brauchst keine Vorkenntnisse in Karate oder Selbstverteidigung.
Der Kurs ist jedoch aktiv gestaltet: Wir bewegen uns viel, üben Techniken mit Partnerinnen und trainieren realistische Situationen. Eine normale Grundfitness ist deshalb hilfreich.
Wenn du dich im Alltag gerne bewegst, spazieren gehst, wanderst, Velofahren gehst oder gelegentlich Sport treibst, bist du bestens vorbereitet.
Nein. Du kannst dich direkt für den Kurs anmelden. Das Probetraining bietet dir jedoch die Möglichkeit, uns kennenzulernen und einen ersten Eindruck vom Kurs zu gewinnen.
…
Melde dich jetzt für unsere Schnupper-Lektion oder direkt für den Kurs an.
Melde dich verbindlich für den 8-wöchigen Selbstverteidigungskurs an. Nach dem Absenden erhältst du eine Bestätigung mit allen weiteren Informationen.
Lerne uns und unsere Trainingsweise kennen. Die Schnupperlektion bietet dir die Möglichkeit, einen ersten Eindruck vom Kurs zu erhalten und herauszufinden, ob das Angebot zu dir passt.
* Wird bei Kursanmeldung angerechnet
Kinder:
Weiss- bis Grüngurt:
Dienstag: 17:00-18:00
Donnerstag: 17:00-18:00
Blau- bis Schwarzgurt:
Dienstag: 18:00-19:00
Donnerstag: 18:00-19:00
Bonsai: